“Eu não preciso ser perfeita pra ser amada”: notas sobre perfeccionismo

Em 15 de agosto de 2025, tivemos nosso primeiro encontro do ciclo temático A Armadura da Perfeição. Foi um encontro acolhedor e de grande expansão, onde reconhecemos o peso do perfeccionismo, explorando sua conexão com a neurodivergência e o burnout e como ele afeta nossas vidas.

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a armadura da perfeição

O perfeccionismo é um sintoma que perpassa nossos dias e afeta nossas vidas de modos que às vezes nem nos damos conta. 

Durante este ciclo, vamos explorar as raízes, impactos e caminhos de transformação do perfeccionismo, conectando-o a burnout, neurodivergência e formas mais leves de cultivar cuidado e excelência.

“perfeccionismo pra mim é uma prisão.”

“Às vezes [o perfeccionismo] me engessa, me deixa em looping, mistura com autocobrança e desvalia. Outras vezes, ele aparece como capricho, cuidado e prazer pelos detalhes.”

“Descobri que podia continuar pintando mesmo sem ser boa nisso. A gente se acostuma a achar que só vale a pena fazer aquilo em que somos excelentes.”

“Meu marido disse que dá no máximo 70% de si no trabalho: é um herói anti-burnout.”

“O que me salvou foi aceitar ser uma filha mediana.”

“Me senti compreendida, como se tivesse encontrado uma turma que sabe o que eu sinto.”

“Quero escolher um hobby para ser ruim, só para poder ser feliz errando.”

“Percebi que o perfeccionismo me protege da insegurança, do medo e do julgamento. Se eu me permitisse fluir, eu escreveria mais, faria arte, viveria com mais autenticidade.”

• Começamos reconhecendo o perfeccionismo como uma prisão e como obediência.
• Tivemos um momento de respiração e depois compartilhamos como o perfeccionismo aparece no nosso dia a dia.
• Refletimos sobre a diferença entre o perfeccionismo saudável e o que faz mal, entendendo também como ele funciona como máscara de proteção contra inseguranças.
• Foram apresentadas estratégias para lidar melhor com isso: escolher um hobby para “fazer mal feito” de propósito, praticar improvisação, se permitir errar sem culpa, e aceitar que não precisamos ser excelentes em tudo.
• Fizemos o exercício Por trás da máscara, desenhando aquilo de que o perfeccionismo nos protege e refletindo sobre como seria viver sem tanta cobrança.
• Fizemos o exercício da Cachoeira – imaginar-se deixando o perfeccionismo escorrer, refletindo sobre o que aconteceria se pudéssemos fluir com mais leveza.
• Encerramos reforçando a importância da autocompaixão e do cuidado em não transformar a superação do perfeccionismo em mais uma autoexigência.
• Saímos com os passos do mês e a data do próximo encontro já marcada para 19 de setembro

Por trás da máscara

1. Desenhar e/ou escrever em uma máscara simbólica o que o perfeccionismo protege em nós (medo, fracasso, julgamento, insegurança).
2. E se deixássemos fluir?

onde o perfeccionismo aparece como cuidado saudável – e onde se torna prisão?

• Escolher um espaço para praticar “fazer mal feito”, permitindo-se errar e experimentar.
• Registrar encantamentos cotidianos e momentos de leveza, para equilibrar a rigidez da armadura.
• Refletir: “Do que meu perfeccionismo está me protegendo?” e “O que posso ganhar se me permitir fluir?”
• Refletir: O que acontece quando eu erro — e como posso reagir com mais leveza?

• Playlist com músicas que falam em perfeccionismo

Textos e artigos

• Capítulo Perfeccionismo, Precisão e Procrastinação: Paula Prober, Your Rainforest Mind: A Guide to the Well-Being of Gifted Adults and Youth
• Capítulos Perfectionism in gifted students, Kristie Speirs Neumeister, e Perfectionism and Health. The Psychology of Perfectionism: Theory, Research, Applications, Joachim Stoeber
• Propriedades Psicométricas da Frost Multidimensional Perfectionism Scale para Adultos Brasileiros

Livros

• Your Rainforest Mind: A Guide to the Well-Being of Gifted Adults and Youth, Paula Prober
• Burnout: o segredo para romper com o ciclo de estresse, Amelia Nagoski, Emily Nagoski
• The Psychology of Perfectionism: Theory, Research, Applications, Joachim Stoeber
• The Gifts of imperfection, Brené Brown
• The gifted adult: Mary-Elaine Jacobsen
• RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) Workbook, Megan Neff
• A vida não é útil, Ailton Krenak
• Selvagem, Cheryl Strayed

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